不生气就不会得乳腺癌？预防乳腺癌，这8个大招送给你！

最近，世界卫生组织国际癌症研究机构（ IARC ）发布的全球最新癌症数据显示，2020 年，乳腺癌新增人数达 226 万，约占新发癌症病例的 11.7%。

这个数据已经超过肺癌，成为全球第一大癌。关于#乳腺癌已成为全球最常见癌症#的话题也一度冲上热搜。

提到乳腺癌，很多人会提醒女性朋友不要生闷气，毕竟“忍一时乳腺增生，让三分子宫肌瘤”。

虽然不无道理，但事实上，乳腺癌的发病原因并不是明确的、单一性的。

像一些不可控的因素，比如家族遗传、年龄增长、月经初潮及绝经时间以及基因缺陷等等，都会增加乳腺癌的患病风险。

除此以外，饮食习惯、生活方式对于乳腺癌的发病率也有影响，好在这些事情我们还可以掌控并改变。

下面，我总结了8个预防乳腺癌的大招，希望能帮助大家远离乳腺癌。

超重和肥胖都是乳腺癌的重要危险因素，所以保持体重在一个合适的范围内，对于乳腺癌的预防来说非常重要。

体重指数（BMI）是目前国际上测量与诊断肥胖最广泛使用的方法与指标。它的计算公式是：BMI=体重（kg）÷身高（cm）²

BMI除了不太适用自身肌肉极度发达的人，正常人群都可以用BMI来判断自己的合理体重在哪个范围。一般BMI的值越高，说明肥胖的程度就越高。

世界卫生组织（WHO）建议，成年人BMI超过25时就属于超重，超过30就属于肥胖。

因为跟西方人群相比，我们国家的人肌肉含量相对较低，身高也有差异，所以我们国家BMI的标准稍低一点，超过24为超重，超过28为肥胖，18.5-24属于正常体重。

经常进行体育锻炼，也能降低患乳腺癌的风险，而活动强度比较高的人，乳腺癌的患病风险的降幅也比较大。

《中国乳腺癌患者生活方式指南2017》指出，18-64岁的成年乳腺癌患者，每周坚持至少150min的中等强度运动（大致为每周5次，每次30min）或75min的高强度有氧运动。

力量性训练（大肌群抗阻运动）每周至少2次，锻炼时以10min为一组，最好保证每天都进行锻炼。

富含蔬菜水果、全谷物、禽肉和鱼的膳食结构，与富含精制谷物、红肉和加工肉、甜点、高脂奶类制品和油炸薯类的膳食结构相比，可以使乳腺癌患者的总体病死率降低43%。

其中，豆制品富含大豆异黄酮，具有类雌激素的作用，可以降低血液中雌激素的水平，具有预防乳腺癌的作用。

同时要注意的是，食物摄入和生活方式有协同作用。

研究发现，每天摄入5份蔬菜水果（每份相当于150g）、每周6d坚持步行30min以上的乳腺癌患者生存率最高。

早在2012年，世界卫生组织（WHO）就已经把酒精列为一级致癌物了。

所谓一级致癌物，就是说已经有很明确的证据证明是对人类致癌的。

因为乙醇能增高外周血雌激素浓度，所以理论上会提高乳腺癌的发病风险。

有研究发现，饮酒的人，患乳腺癌的风险要比不饮酒的人高出3倍，所以，无论是白酒、红酒还是啤酒，能不饮酒，就不饮酒。

中国女性的主动吸烟率仅为2.5%，但总体暴露于二手烟的比例为71.6%。

而研究证明，无论是主动吸烟，还是被动吸烟，都会增加乳腺癌的患病风险。

因此，一方面建议有吸烟习惯的女性朋友尽早戒烟，另一方面，也建议周围的男性朋友不要在公共场合吸烟。

研究发现，未产妇或首次生育年龄大于30岁的女性，乳腺癌的患病风险会增加。

而且首次分娩年龄越大，乳腺癌的患病风险越高，首次分娩年龄大于30岁与乳腺癌患病风险相关性最大，是分娩年龄小于30岁者的6倍以上。

同时，母乳喂养对于乳腺癌也具有保护作用。

所以，如果有生育计划，且条件合适的情况下，还是建议各位已婚女性尽量早生育，并母乳喂养。

有一些不法商家，会在化妆品、保健品当中添加雌激素，短期内会让女性产生皮肤变好的错觉，但长期下来，不仅容易导致体内激素水平失调，还会增加乳腺癌的风险。

因为无论是内源性雌激素水平持续升高，还是外源性补充雌激素，都能让乳腺癌的发病率明显增加。

如果是因为身体原因，必须要使用雌激素，也一定要在医生的评估指导下使用。

乳腺癌筛查是我们预防乳腺癌的最后一道，也是最重要的一道防线。

大多数的指南建议，40岁作为乳腺癌筛查的起始年龄。40-70岁的女性建议每1-2年做一次乳腺钼靶X片检查。

但如果有的女性属于乳腺癌高危人群，那在40岁之前就要进行乳腺癌筛查。

最后，希望每一位女性都能保持一个良好的饮食和生活习惯，尽量远离乳腺癌，各位年轻人，也一定记得督促妈妈们定期进行乳腺癌筛查！