老王亲自带你打造柯基臀，你要不要一起来？

你知道人体最大的两块肌肉是什么吗？

没错，就是天天让你按在椅子上“蹂躏”的臀大肌！

受传统观念影响，一说到臀部，很多人会有点羞射。其实大可不必！

毕竟，每个人想要实现“走站坐卧”都离不开光滑不起皱，细腻不长斑的臀部。

而且，那象征爱情的心形符号就来源于女性的完美对称的美臀。

臀部虽然深藏不露，但它得天独厚的条件不仅要支撑人体稳定性，还是保护腰椎，保护膝盖、关节的重要肌肉群。

臀部肌肉可以分为臀大肌、臀中肌和臀小肌。其中我们经常提到的“丰臀”就说的是臀大肌。

从审美角度来说，细腰丰臀的身材更给人以美好的遐想。而从健康角度来说，丰臀更是健康的象征。

自古我国就有“屁股大的女性更容易生养孩子”的说法。古代的医疗条件落后，女性骨盆略宽的确更利于胎儿分娩。所以，过去男性愿意娶拥有丰臀的女性。

从现在的医疗水平和生活观念来说，丰臀不再只和生育有关，更代表着健康和美好。

《美国心脏协会杂志》刊登的一项覆盖欧洲10国和澳大利亚30个队列的研究证实，细腰肥臀的身材才是健康之美，与其他身材的人相比，这类人群的死亡风险是最低的。

而且，我们经常会用腰臀比来评价一个人是否健康！

美国运动医学学会推荐的评价方法是：

男性的腰臀比≥0.94，女性的腰臀比大于或等于≥0.82时，属于不健康状态。

而在我国男性腰臀比>0.9，女性>0.8则诊断为中心性肥胖。

PS:美国癌症基金会研究结果表明，我们的腰围超出正常腰围一英寸（2.54CM），患癌症的风险会增加8倍。我国男性正常腰围是85CM（2尺6），女性为80CM（2尺4）。

如果你的腰围超标，腰臀比不合理，那患慢性疾病的风险就要比正常人要高了。

所以，别再不把臀部当回事了。

如果你平均每天工作8小时，除了喝水、吃饭会让屁股离开座位一会儿；

如果你下班后通常坐车回家，到家后依然坐着或仰着，躺着，几乎没有运动；

如果你从来都没有练过臀肌，我猜你的臀部应该是扁塌塌，毫无“生机”的。

影响了美观还不可怕，可怕的是长期久坐会患上“臀肌失忆症”，也叫“死臀综合征”。

这个概念是由美国纳斯医学中心物理治疗师Chris Kolba博士提出来的。这个症状的产生就是源于臀肌长时间处于松弛无力的状态，“忘记”了自己的功能，从而引起下腰部、髋部、膝关节疼痛等症状。

另外，像一些不良的坐姿，比如歪坐、二郎腿等都会损伤臀部肌肉。其中久坐不动是最容易引发“臀肌失忆症”的。

如果你有以上行为，并且时常在站起来时觉得臀部肌肉发麻、酸痛，那可能就是臀肌给你的暗示——需要避免久坐了。

去年11月25日，世卫组织发布的最新《关于身体活动和久坐行为指南》中提到：

对于久坐族来说，有以下方案可以选择：

1.在工作一段时间后进行休息，哪怕只有三五分钟，可以做些简单的的运动。比如：

2.下班回家后可以铺上瑜伽垫，练练下面几个动作：

臀桥

俯卧两头起

单腿臀桥

而想要打造电臀、翘臀、蜜桃臀、柯基臀朋友们就更需要下点苦功夫了。毕竟，臀部扁扁非一日之”禅“，臀厚三寸需一日三练。

比如到健身房去练练杠铃深蹲、哑铃箭步蹲、反向哈克深蹲。

往往大家觉得练翘臀是女性的专利，其实男性练翘臀会让自己变得更加挺拔笔直，更加有力量和性感！

所以，为了让你的臀肌更健康、更性感，赶快每天练起来吧！

备注：如果站起来时出现下腰部、膝关节疼痛等症状，那可能已经臀肌退化的比较严重了，此时需要咨询专业的运动康复师进行治疗。