孕后期最易出现的4大营养问题，看看你中招了没？

孕后期是不少孕妈既期待又痛苦的阶段。

期待是因为很快就能和宝宝见面了，痛苦是因为这个阶段是孕妈发生不适的最频繁的时期，而且还会面临这4大营养问题，看看你中招了吗？

很多孕妈在孕前期和孕中期，体重控制的都还不错，可一到孕后期，体重就开始控制不住了的飙升了。

因为孕后期，胎宝宝的生长发育开始变快，孕妈妈的肚子也会比之前增大很多，所以往往会感到身体沉重，不想活动。

而日常锻炼少，血液循环就比较差，就容易出现水肿等现象，从而导致孕妈更加不愿意活动，造成恶性循环。

孕期增长多少体重比较合适呢？

大家可以根据自己孕前的ＢＭＩ（体重ｋｇ／身高ｍ²）来为自己孕期制定一个合适的体重增长值。

按孕前ＢＭＩ推荐孕期增长体重的适宜范围

怀孕后给自己定体重增长范围时，可以严格一点，比如正常体重的女性，虽然推荐范围是１１．５－１６ｋｇ，但我们可以定到１０ｋｇ左右。

因为对于大多数的人来说，最后的体重增长基本都会超出自己定的目标。

所以，还是建议没有特殊身体状况的孕妈要多多活动起来，同时也要尽量控制自己的食欲。

在保证蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄入的前提下，尽可能要少吃又甜又油的高能量食物，尤其是要将孕前、中期的体重控制住。

另外，孕前期体重几乎没怎么长也是完全正常的，不必过于担心。

在孕后期，由于孕妈食量增加，活动量减少，所以餐后血糖的控制难度往往比较大，孕妈患妊娠糖尿病的几率也会增加。

同时，研究发现，如果得了妊娠糖尿病，那即便恢复正常，以后患II型糖尿病的几率也会比普通妈妈高几倍甚至几十倍。

因此，孕后期控制住血糖十分关键。

建议孕妈妈在孕后尽可能选择低血糖指数的食物，比如用粗杂粮代替一部分精白米面来食用；

吃水果的时候也尽量选择像苹果、草莓、樱桃、猕猴桃、柚子等低血糖生成指数的水果，同时控制量，每天不要超过250g；

在吃主食的时候，也要注意配合着富含蛋白质的奶、蛋、肉、大豆等食物一起吃，还要保证摄入充足的绿叶蔬菜。

孕后期，孕妈本身血容量增加，加上胎儿会在妈妈肚子里的时候给自己体内储存够自己出生后使用4-6个月的铁。

因此，孕后期也是孕妈很容易缺铁的阶段，持续性的缺铁就可能造成贫血。

在孕中晚期，如果能保证每天摄入150-200（中期）；200-250g（晚期）的鱼禽肉蛋（含动物内脏）。

每周吃一次肝脏，每次大约50g，每周再增加两次动物血的摄入，每次100g，那这些食物带来的铁就比较充足了。

对于素食的孕妈可以多吃黑木耳、松蘑、口蘑等食物，同时多吃些像菜心、西兰花、青椒、西红柿、橙子、草莓、猕猴桃、鲜枣等富含维生素C的食物，有利于促进植物性铁的吸收。

孕后期宝宝生长发育迅速，需要大量的钙，如果饮食当中的钙摄入不足，就会动用孕妈身体的钙优先给胎宝宝使用，极易导致孕妈缺钙。

孕后期女性每天钙的推荐摄入量是1000mg，每天喝一斤的牛奶，就可以得到500mg的钙了。

除了奶制品，绿叶菜的钙含量也不容忽视。

比如油菜钙含量就可以达到148mg/100g，空心菜可以达到115mg/100g，绿苋菜甚至可以达到187mg/100g，其他绿叶菜钙含量也都不低，每天吃上半斤绿叶菜，钙摄入量也很可观。

另外，像一些豆制品、芝麻酱等食物，含钙也较丰富，孕妈也要保证摄入。

如果实在不喜欢喝牛奶，也可以在营养师或医生的指导下选择一些钙补充剂。

所以，孕妈妈们一定要照顾好自己的健康，才能不让宝宝的健康输在起跑线上！