想减肥？小心掉进这四种健康食品的坑！

是很多女生毕生追求的事业。

现在，越来越多的人都知道，想单纯靠饥饿来减肥是不靠谱的，健康的瘦下来才是正确的减肥之路。要想健康的瘦，必然要健康的吃，但有些看起来很健康的食品身上其实也埋了各种各样的陷阱，那下面我们就来盘点一下最容易埋坑的四种健康食品吧！

在给大家推荐零食的时候，一般我们会说能选择新鲜水果，不选果干，能选果干不选蜜饯。跟添加了大量的糖和食品添加剂的蜜饯相比，果干算得上是很健康了。但因为是水果的干制品，在干制的过程当中，水果里面的糖分也得到了浓缩，所以很多果干的能量很高，比如每100g干枣有317kcal的能量，每100g葡萄干有344kcal的能量，每100g的柿饼也有255kcal的能量。

所以，吃果干最好控制摄入量，千万不要抱着一包葡萄干一颗一颗不停吃。建议您再吃粥或者吃酸奶时加入少量果干，既能提高食物口感，还能满足口腹之欲。

坚果含有多种有益脂肪酸以及丰富的锌等营养素，确实也算得上是健康食品。中国居民膳食指南也推荐我们每天可以适量食用一些坚果，但是要注意的是，有一部分坚果的能量是很高的，比如一个中等大小的核桃大约20g，含有约12g的脂肪，能提供大约123kcal的能量。25g瓜子也大约含有12g脂肪，能提供大约152kcal的能量。很多朋友吃坚果的时候往往都是当作休闲零食去吃的，嗑瓜子从来都是以斤为计量单位，这样一顿饭的能量就被吃进去了，像花生、杏仁、腰果、开心果等等，都是如此。

但毕竟坚果营养丰富，吃还是要吃的，具体怎么吃呢？首先，原味的坚果是首选，同时，每周摄入50-70g的量比较合适，相当于每天带壳的瓜子20-25g，大约一把半，或者花生15-20g，或者核桃2-3个，或者栗子4-5个，量再多就不建议啦！虽然像栗子、莲子这类淀粉类坚果虽然能量相对较低，但是也要悠着点，它们的能力也相当于0.5份坚果。

同样道理的还有水果，水果酸甜多汁，且含有丰富的营养素和植物化学物质，是非常不错的零食。不过，物无美恶，过则为灾。很多水果由于太好吃，所以经常经常不知不觉就会吃掉好多。尤其在夏季时，很多妹子拿勺挖着西瓜吃，不知不觉半个西瓜就下肚了，吃完摸摸溜圆的肚子，想一想干脆不吃主食了，还窃喜自己的减肥大业又迈进一步，殊不知每100克西瓜的能量为26-34kcal，吃下半个西瓜，就已经相当于吃下两碗半米饭了。

所以，中国营养学会建议我们每天吃200-350g水果，高糖水果相应减少摄入量，且种类可以多样。

说起健康食品，很多妹子的减肥食单里都有蔬菜沙拉。各种蔬菜搭配在一起，既能提供丰富的营养素，又能很好的增强饱腹感，确实是减肥的不二之选。但是，如果这时你为了让蔬菜沙拉的口感更加美味而放了几勺沙拉酱（不是沙拉汁哦）。那有可能会让你的这道菜变成增肥利器。

沙拉酱又叫蛋黄酱，是通过蛋黄将油脂乳化之后形成的。有的沙拉酱为了使口感更好，还会添加大量的糖。如果我们每次往蔬菜里放20g的沙拉酱，就意味着我们会额外摄入约13g的脂肪、124kcal的能量，而一碗100g的大米饭能量也才116kcal。那些一吃蔬菜沙拉就咔咔放沙拉酱的妹子，是不是知道肉肉为啥不减反增的真相了。当然，如果用原味酸奶代替沙拉酱，不仅不那么容易增肥，营养水平还提升了一个档次，何乐而不为呢？