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海兰竟因妊娠纹失宠?!预防妊娠纹,做到这点是关键!
2018-09-28 17:46

说起妊娠纹,每个女性提起来都是百感交集,没生娃的害怕长纹,生了娃没长纹的倍感庆幸,而生了娃又长了纹的只觉得闹心。不过老王觉得,妊娠纹对于女性来说,不仅不是什么丑陋的事,而是宝宝赠予自己的勇敢勋章。即便这辈子都不能去掉,也不用有太大的心理负担。更何况现在的微美整形技术,比如激光、拉皮都是可以搞定的。


如今大热的《如懿传》中,海兰就因为给皇上生娃长了妊娠纹,直接被皇上嫌弃而导致失宠,广大女性网友在拍案而起大骂渣男的同时,也不禁陷入了海兰同款思考,这个纹儿为什么别人不长,就偏偏长我身上了呢?孕期各种防纹的油,怎么一点用都没有呢?其实要想预防妊娠纹,最重要的一点,不是抹各种贵巴巴的油,而是一定要控制好自己孕期体重的增长速度。



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妊娠纹是什么鬼?不长行不行!?


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为什么会有妊娠纹这种东西出现呢,首当其冲的原因就是遗传因素,如果你的妈妈、外婆都有妊娠纹,那到你这儿躲过去的可能性就比较低了。虽然我们改变不了基因,但控制好体重也能大大降低妊娠纹的出现。按照我们国家的建议,孕前体重正常的妈妈,整个孕期增加10-13kg的体重比较适合,而在孕前期的三个月,体重基本不需要增加,从孕中期开始,每周增加大约0.3-0.5kg的体重就比较适宜。


不过根据每个妈妈体重及身体状况的不同,增加体重的数据也并不固定,孕前比较瘦的妈妈可以增重多一些,而超重或肥胖的妈妈就要少增加体重了,具体的大家可以参考下面的表格中的数据。

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吃动平衡,孕妇一样适用!



控制体重增加增加说起来容易做起来难,因为它没有捷径,还是我们常说的两点:管住嘴,迈开腿。


有的妈妈可能会有疑问,孕妇还能运动?确实可以运动!孕妈妈每天保证一定的身体活动,不仅有利于控制体重,改善胰岛素敏感性,降低患妊娠糖尿病的风险,而且运动还能加强心肺功能,增进肠道蠕动,有利于给胎宝宝提供更充足的氧气、血液和营养素。


在孕妈身体状况正常的情况下,大多数的运动都是安全的,比如像快走、游泳、瑜伽、广场舞、各种家务活动等,强度以活动后心率为120-150次/分钟为宜,当然,孕妈妈需要避免一些比较激烈或有身体碰撞的活动,比如像篮球等对抗运动或者骑马、体操等比较剧烈的运动。


在饮食方面,孕妈妈就更要注意了,尤其是到了孕中后期,宝宝生长发育变快,孕妈的食欲会变得非常好,我们既不能肆无忌惮的大吃特吃,又要保证供给宝宝充足的营养,这时选择能量低、营养素密度高、饱腹感强的食物就非常有必要了,举个例子,像粗杂粮和蔬菜等就属于这类食物,那在日常饮食中,就可以粗杂粮和薯类代替一部分的精白米面,既减少了能量摄入,又增加了B族维生素、铁等营养素,同时饱腹感更强。


此外,减少油、糖等纯能量食物的摄入,同时尽量少吃一些高能量低营养的精加工食品,比如像甜饮料、薯片、饼干、点心等食物,对于孕妈控制体重都是很有必要的。


那孕中晚期具体要怎么吃?我们例举孕期一天的食物量供大家参考。



除了遗传因素,控制孕期体重过快增长是减少增长妊娠纹的最好的办法,即便最后不慎还是长了几条纹纹,妈妈们也不要难过,毕竟,这个是宝宝来这世上送给你的第一份礼物,既然长了,我们就像接纳宝宝一样去接纳它吧!





                         

                                                         




王旭峰

l 首都保健营养美食学会会长

l  赛福凯瑞医学研究院院长

l 《只有营养师知道》系列图书主编





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FORRIDA活力达,致力于开发、研制、生产及销售高品质维生素、矿物质和天然草本提取物等功能性营养保健品。活力达恪守严格的原料来源的审核制度,甄选全世界优质原材料进行生产。如澳洲乳清蛋白、北欧挪威深海鱼油、秘鲁玛卡、法国膳食纤维和台湾牛番茄等。活力达希望精选地球上最好的原材料为国人健康注入全球化的活力元素。




首都保健营养美食学会

是由中国营养学泰斗于若木发起

成立于1989年

在2013年被评为4A级社会团体

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